w jaja

[...] w ostatnim tygodniu mixa zrobię FBW by trochę wypłukać glikogenu i sylwetka nabrała lepszego wyrazu. Przedtreningowy był z małą ilością białka, nie miałem co wrzucić. Ale potreningowy już syto - 400g mięsa, 5jaj XL (nie szkodzą mi jaja po treningu więc luz) biała fasola, worek ryżu, daktyle, 2 jabłka, garść migdałów i garść włoskich i woda.

może w ten sposób: początkujący niech na tym rosną, ja po ciężkim treningu nóg te 800g twarogu zjadam bez najmniejszych oporów %-) do tego dochodzą jaja w trakcie dnia, trochę też mięsa i mnóstwo warzyw. A na forum jest moda na tzw "czystą masę" czyt. 300g mięśni w 5 miesięcy, które idzie się yebać przy pierwszym lepszym przeziębieniu %-) o ile [...]

[...] Pozdrawiam Testy: http://www.youtube.com/watch?v=O6p2ozEiGKI Dieta Z racji pracy na 3 zmiany nie wpisauje to poszczgólnych gramatur i godzin posiłków. 1. płatki owsiany + jaja ( omlet)+ o3 2 g 2. ryż + kurczak + og. kiszony 3. ryż + wołowiny/wieprz 4. płatki + jaja (omlet) 5. j.w. 6. jaja + ser= oliwa/ ryba makrale, łosoś PLecy+biceps 1. [...]

[...] Ogólnie bardzo smaczne, spodziewalem sie ze beda duzo gorsze. Bede jadl dziennie 30 g. Wczoraj dzien nisko weglowy. Tylko 100 g owsa rano i 100 g kaszy jeczmiennej pozniej. A tak to duzo kury, grejfrut, 2 kiwi, jogurt, jaja, twaróg. Dzisiaj ostatni dzien zajec, wiec luz. Od czwartku sesja. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-26 14:32:56

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Migdały 286 10 26 4 Mintaj świeży 219 50 2 0 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Jaja kurze całe 121 11 8 0 Jogurt nat. 0,1% 41 4 0 6 Białko jaja kurzego 74 17 0 1 SUMA: 1528 kcal 152 g białka 47 g tłuszczy 120 g węglowodanów Zmieniony przez - Patrycia w dniu 2011-03-09 11:09:02

29.11.2014 MISKA: Nieliczona, niedojedzona, jaja, schab, rybka i warzywa TRENING: DNT PIGUŁY: 3xSiofor 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc) Magnez witamina C Vitrum Calcium potas Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 30.11.2014 DIETA podobna jak wczoraj, też niedojedzona, jakoś apetytu nie miałam TRENING Tydzień 4, [...]

31.01.2015 r. MISKA: nuda ;-) zielenina, jaja, pierś z kurczęcia, gulasz wieprzowy, łosoś wędzony, ryż, ziemniak i dla odmiany kawałek pieczonej gęsiej nogi @@-) (była promocja czy tam przecena w Almie) mniam, szkoda, że tak rzadko można dostać i to w dobrej cenie TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]

08.02.2015 r. MISKA: jaja, kasza jaglana, zielenina, królik, swojska biała kiełbasa, chleb bezglutenowy (fuj, jakie paskudny w smaku ) TRENING Tydzień 8, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T8: 10x14kg/10x16kg/10x18kg więcej nie dokładam, ostatnia seria mnie wykończyła, nie byłabym w stanie zrobić [...]

10.02.2015 MISKA: Warzywa, ryż, pierś z kurczaka, swojska kiełbaska, jaja, pieczywo bezglutenowe (zakupiłam na spróbowanie - fuj, nigdy więcej, smakuje jak tektura) TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg jakoś dziś więcej energii miałam i dorzucałam T8- T7: [...]

[...] Mniej chemii to mniej składników niewiadomego pochodzenia o niewiadomym działaniu. Tak więc: 1. Źródła białka: pierś z kurczaka, indyka, karkówka, schab, wołowina, ryby, jaja, twaróg. Olej szynki, sery twarogowe typu almette, parówki i różne takie. 2. Źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie 3. [...]

[...] nowy) oraz diety (poprzedniej niestety nie stosowałem). Jeśli byś mógł to proszę o sprawdzenie: Śniadanie I 7:10/6:10 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół pomidora + ogórek kiszony Orzechy 25g Śniadanie II (w szkole) 11:40/10:40 4 kromki pełnoziarnistego chleba razowego posmarowanego masłem z jajami [...]

[...] różny powrót do domu..), ale cóż... ja preferuje monotonie w ciagu dnia ale nie tygodnia np 3x mieso+ warzywa+ tłuszcz ale co dziennie inne mieso wieprz/wolowina/watroba/jaja, max 2x w tygodniu ten sam jadłospis, - boje sie alergi (sa po temu powody) i nie chce jesc codziennie np jaj (chociaz b. lubie) co sadziz o tym ???? stosujesz tł. [...]

[...] pomidorowym 100 albo tunczyk w wodzie Ser twarogowy chudy 100 b34/t10/8/k258 3 dzien : 7:00 Płatki owsiane 100 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300 Jaja kurze całe 60 Białko jaja kurzego 150 b46/t17/w87/k692 10:30 Banan 100g Jablko 100 g Orzechy wloskie 30g b6/t20/w33/k337 13:00 Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]

[...] Miska 150b/150ww/50t 1.jaglana, whey, maslanka 2i3. poledwica wolowa, kasza gryczana, pietruszka 4i5 piers z kurczaka, olej kokosowy, makaron ryzowy,jaja, migdaly, cukinia, papryka +woda, kawa, rumianek +omega3, vitd, multivit Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-07 16:22:28 Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

[...] 10-15 Miska 150b/100ww/50t 1. jaglana, whey, maslanka 2. dorsz, soczewica czarna 3. dorsz, soczewica czarna, olej kokosowy, fasolka szparagowa 4i5 cielecina, maka gryczana, jaja kurze, maslo, cukinia, pomidory mam dzis mega kryzys, wiem ze jeszcze tylko 3 tygodnie ale dzis mi sie wydaje ze to jeszcze niemilosiernie dlugo. dobrze ze rano zmusilam [...]

DT :07.12.2014 : Niedziela Trening: marszo-bieg Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g 3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - [...]

DT :27.12.2014 : sobota Trening: Gierka na hali dużo biegania .. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) kawa+ciasta( murzynek, seromak końcówka :D) 3) fit burgery 200g bułki 180g mięsa+ser żółty 30g 4) mąka pełnoziarnista 100g+jaja x3+dżem 20g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +wędzona polędwica [...]

[...] podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+surówka marchew z groszkiem 200g 4) płatki ryżowe [...]

[...] - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15 Diet: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane 100g+jaja x2 3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ lód kit kat 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb [...]